Mangez et Transformez Votre Graisse En Muscles
Que manger pour avoir des muscles toniques ?
Les muscles sont composés principalement de protéines.
Les protéines sont composées d'acides aminés.En tout, il existe 20 acides aminés dont 8 doivent être apportés par l'alimentationcar le corps ne sait pas les fabriquer.
Trois sont nécessaires à l'entretien et au developpement des
muscles:
L-leucine, L-isoleucine et L-valine.
De plus,la L-leucine aide à freiner l'appétit et à transformer la graisse en muscle, particulièrement au niveau de l'abdomen.C'est donc un acide aminé parfait pour aider à avoir des abdominaux en béton.
Sauf si vous êtes un adepte du body building intensif, les compléments alimentaires ne sont pas indispensables. Car on peut trouver ces acides aminés dans les aliments suivants:
Protéines animales:
Privilégiez les poissons, les coquillages, crustacés , la viande (
plutôt les viandes blanches, volailles, etc...) et si vous aimez, 1
viande rouge par semaine
Les oeufs ont les meilleures protéines qui
soient mais, en général, on conseille de ne pas dépasser 6 oeufs par
semaine.
Laitages et plus particulièrement, le fromage blanc en
faisselle . Son petit lait
est très concentré en L-Leucine.Le fromage
blanc, avec un apport calorique modéré est très interressant pour les
personnes
qui veulent rapidement se débarrasser de leur ventre rond.
Protéines végétales:
Oléagineux: amandes,
pistaches,cacahuètes, noix, noisettes, ...
les légumes secs :haricots
sec,lentilles pois cassés, pois chiches, lentilles, fèves...
Les
Céréales : avoine,blé, mais, riz, sarrazin, seigle, quinoa,
Si vous êtes végétarien, un mélange de céréales et légumes sec
à
chaque repas peut apporter tous les acides aminés indispensables.
En mangeant une portion modérée de poisson ou viande blanche et
légumes sec
ou céréales à chaque repas, vous apportez suffisament
d'acides aminés ramifiés, favorable à l'entretien et à la construction
de vos muscles.
Si, de temps en temps, vous prenez un petit apéritif avec des cacahuètes et pistaches ou amandes... n'ayez pas trop de remords. C'est bon pour vos muscles ! (les oléagineux, pas l'alcool)
En suivant ces quelques conseils, et avec un peu d' exercices physiques, vous pouvez transformer votre ventre rond en ventre plat et musclé.
A propos de l'auteur
Mike Sierra est un passionné de prévention santé et de médecines naturelles.
